Witam! Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz: 2g białka /kg masy 1g tłuszczu /kg masy i 1,5g Węglowodanów /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 [...]
[...] w wybrane dni tygodnia. Czy to się sprawdza? Pomimo, iż w świetle obowiązujących zaleceń żywieniowych (nakazujących jeść co trzy godziny) pomysł by celowo powstrzymywać się przed konsumpcją pokarmu może wydawać wydaje się pozbawiony sensu, to warto wiedzieć, że istnieją dowody świadczące, iż tego typu rozwiązania niosą za sobą pewne korzyści. [...]
mam 17,5lat, 190cm wzrostu waże ok 90kg trenuję piłkę nożną i postanowiłem że bardziej wezmę się za siłownie. Treningi mam 3,4 razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy [...]
[...] "kuchnia" planuję przygotować sobie 6-7 zestawów z posiłkami. Zaplanowałem 6 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska (najprawdopodobniej jakiś owoc), posiłek przed treningiem (najprawdopodobniej coś na szybko więc pewnie jakiś koktajl typu mleko krowie lub sojowe + banan + masło orzechowe + odżywka), kolacja. Mam jednak kilka [...]
witam. Mam zamiar po feriach wziąć 100kg na klate. W zwiazku z tym z pobiciem tego rekordu ułożyłem sobie plan WYŁĄCZNIE na siłe klatki. Bd nim ćwiczył całe ferie a przed wyciśnięciem tej sety robie tydzień przerwy bez cwiczeń. Czy taki plan ma sens? WIEK: 16 lat, STAŻ: ok 2lat. Teraz na klate daje 80kg:)... DZIEŃ1 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: [...]
[...] posiłku - płatki owsiane z mlekiem (wodą?) + 30g białka. Bezpośrednio po treningu siłowym z małą dawką max carb (30-40g) na uzupełnienie węgli oraz anticatabolix xtreme przed 30 minutowym cardio na średnim poziomie. Na koniec przed pójściem spać. I teraz pytanie, czy to białko jest odpowienie, czy lepiej dorzucić kasy i kupić izolat? [...]
[...] 80%CRx15 100%CRx15 przy 10 robisz 4 serie 60%CRx10 70%CRx10 90%CRx5 100%x10 a przy 5 robisz 5 serii 60%x5 70%x5 80%x5 90%x3 100%x5 2. A jak z seriami? Powiedzmy że w strandardowym jest 3 kalatka, 2 barki itp To tylko tyle? Czy te 3 to robocze a przed jakies rozgrzewkowe? z góry dzięki Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2014-03-11 08:33:10
[...] 4. ciosy proste z ciężarkami (1,5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami (1,5kg) 6. skręty tułowia z kijem na plecach 7. Pół przysiady ze sztangą 20 kg 8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika (5kg) 9. ciosy sierpowe z ciężarkami (1,5kg) Czy przy takiej aktywności mój brzuch się rzeźbi? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-17 [...]
[...] ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) możnz zamiast tego jakieś inne warzywo np. brokuł lub samą marchew? III Posiłek 14.30 • pierś z kurczaka ( 150g ) • ryż ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • oliwki (100g) tu też chciałbym coś innego • pieczywo razowe 150gr IV Posiłek (po treningu) 18.10 • białko 30g Ostrowii • pomidor [...]
[...] xtreme burn , 20 kapsow Thermo slima (dostalem za friko wiec chce chce zluzyc) i myslalem na takim dawkowaniu : 1.tyg- 1tab dyma dziennie (sprawdzic czy sie przyjmie, przed treningiem ) 2.tyg- 2tab dyma dziennie (1x rano ,1x przed treningiem) 2.tyg- 3tab dyma dziennie (1xrano , 2x przed treningiem) 1.tyg- 3tab dyma plus 3tab thermo slima [...]
[...] stakach. Czytałem opinie na różne tematy dotyczące staków i w niejednym były znaczny wzrost siły. Czy biorąc staki wzrost siły odczuje tylko tuż po wzięciu(np. 1 godz przed treningiem) oraz czy znaczny jest spadek siły po odstawieniu? Co do drugiego zestawu to czytałem, że orotan kreatyny dosyć nieźle wpływa na przyrost siły, jednakże są [...]
[...] na samy CP cyklu nie zrobię (ok. 30 dni na dużym opakowaniu), to pomyślałem, że pomieszam dawkowanie z stormem i shockiem (o ile można?). Czy mogę brać: DT: CP Rano, shock przed treningiem, Storm po treningu DNT Cp Rano, storm w "godzinie treningu". W temacie o dawkowaniu kreatyn, pisało, żeby brać Storm rano, i po treningu, a przed treningiem [...]
[...] higieny osobistej, doslownie niczego, nigdy tez nie byl na nic uczulony, ani nie byl alergikiem.Cykl jaki przeprowadza to deka e3d 250mg susta e3d 300mg Wczesniej na 5tyg przed deka bral juz suste rowniez firmy pmp i nic takiego sie nie dzialo czyli mix mozna wykluczyc.Kiedys mowil, ze cos podobnego mial przy cyklu z propionatu i npp z tym, ze [...]
[...] wydawac dodatkowej kasy. Suplementacja W dni treningowe Przed treningiem: porcja BCAA + spalacz lekki (szybko lapie fata) Po treningu: porcja PW + po 30 min porcja Białka przed snem: zma (lat 26) Suplementacja stała: omega 3, magnez, vitaminki olimpu Uzupełnienia diety to białko i carbo. Ewentualnie jeszcze mysle by dorzucic V12 HP 844 (przy [...]
wlasnie dotarlo do mnie zamowione hmb activlab 1250. dawkowanie tam wynosi: w dni treningowe 1 tabletka 30 min przed treningiem, 1 tabletka po treningu i 1 tabletka przed snem w dni nie treningowe tylko jedna tabletka przed snem Bralem hmb olimpu mega caps 1000 i po 4 na dzien a dawkowanie w activlab mi troche nie pasuje wiec czy moglbym brac po 4 [...]
[...] siadzie (12,12,12,12) 4.Wyciskanie sztangi francuskie(12,10,8,6) 5.Odrotne pompki na triceps nwm jak sie nazywają(12,10,8,6) Czwartek(barki i brzuch) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,12,12,12) 2.Arnoldki(12,10,8,12) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,12,12,12) 4.Podciąganie sztangi do brody(12,12,12,12) 5.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] zmiany ciężaru o idealnie 5% to wynik obliczonego ciężaru staramy się jak najbardziej zaokrąglić. Ćwicząc w ten sposób często, szczególnie na początkowych treningach każdego przedziału, będziemy odczuwać pewien niedosyt jednak by osiągnąć końcowy sukces należy przestrzegać wyżej wymienionej zasady. Przykładowy trening HST: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Od roku prowadzę zdrowy tryb życia, czego efektem jest spadek masy ciała z prawie 100 kg na 83,5 kg. Mimo tego nadal jestem - moim zdaniem - za bardzo otłuszczony (17% tkanki). Chciałbym zbić to do jakiegoś rozsądnego minimum, powiedzmy w okolice 10%, tak, żeby mięśnie były ładnie widoczne (interesuje mnie estetyczna, szczupła sylwetka). [...]
